腰痛予防では家事の姿勢にも注意

腰痛を防ぐためには、生活習慣を改善させることが大切です。例えば、家事の行いかたが腰を痛めている要因になっている可能性があります。

背骨と腰に悪い姿勢は、慢性的な腰痛の原因となります。腰が痛くなってしまうと、家事をするのも面倒になってしまいます。

腰にダメージを与えないためには、常に姿勢に注意することです。たまに姿勢をチェックし、悪いところを修正するクセを付けたいものです。

台所で調理をしているときも要注意です。台所から体が離れていると、必然的に猫背になります。

また、流し台の高さが自分に合っていることも大切です。体を伸ばしたり、前屈みになったり、姿勢を崩さないと家事が進められない場合は、早急に環境を整える必要があります。高さ調整ができないときは、床に20cmくらいの台を設置し、左右の足を順番に乗せながら行うと負担がかかりません。

また、掃除機を使用するときの姿勢も大切です。ノズルが短いと、前屈姿勢になりやすいので注意しましょう。

ポイントとしては、掃除機を真っ直ぐにして、ノズルの長さをコントロールし、掃除機は前後に少しずつ移動させて掃除します。

家事が終了したら、悪い点をピックアップして次への反省にしましょう。そして、就寝時も姿勢に気を配ります。

最も悪いのは、うつぶせ寝です。理想的なのは、横を向いて背中を少し丸めて寝る方法です。

就寝中の姿勢の矯正は非常に大切です。姿勢が悪い場合、何時間も同じ姿勢でいるのですから、腰痛のリスクを大幅に高めることは確かです。

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